LDLコレステロールは悪者ではない?!

こんにちは!川合です!

LDLコレステロール(悪玉)について簡単にお話、対策を書いていこうと思います。

LDLは、なぜ私たちの体に存在するのか。。

それは👉

・毒素を無効にする

・免疫に必要な脂質を運ぶ

など良いところもあるんです♪しかーし!

多すぎると血管をつまらせてしまうので良いイメージがないのかも(OvO)

2015年人間ドック受診者の約3割高コレステロールと発表されました。。

なるほど。。悩んでる方が多いのか。。

 

 

 

【LDL基準値】※日本人間ドック学会

要注意:59以下(mg/dl)

基準範囲:60〜119(mg/dl)

要注意:120〜179(mg/dl)

異常:180以上(mg/dl)

 

 

 

低すぎても高すぎてもリスクがあるんですね〜(・・?)

 

基本は運動と食事で改善するんですが。。。(*゚▽゚)ノ笑

ではここからバンバン対策をご紹介!!!

 

※少なすぎても危険なのでやりすぎには気をつけてください(信用度の高いデータ)

 

 

 

積極的に摂取するもの

・緑茶

・ニンニク

・ブルーベリー

・くるみ

・グレープフルーツ

・アボカド

・プロバイオティクス(乳酸菌)

・ビタミンC

 

 

 

気をつけること

・お肉を減らし魚を多くする。

・サラダ油、ごま油を減らしオリーブオイルにする(使いすぎ注意)

・体重を5〜10%減らす。

 

 

以上

この辺りを気をつけることで数値が安定するでしょう♪♪

お試しあれ〜\\\٩(๑`–´๑)۶////

 

 

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コメント: 2
  • #1

    うえだ (金曜日, 08 11月 2019 10:55)

    久々にブログ訪問…前回・今回興味深く読ませていただきました。
    二年連続総コレステロールが若干オーバーしていたのですが、今年は悪玉・善玉共に10ずつ減って無事基準内に!!日頃のご指導の賜物??偶然かな??

    まだ安心していられない数値だし改善の余地があるので、アドバイスの食事をもっと意識して取りたいと思います☆
    特にお魚を増やさなければ!

  • #2

    川合 (水曜日, 13 11月 2019 10:12)

    うえださんコメントありがとうございます!
    素晴らしいですね♪偶然ではないと思いますよ!油断はできませんが…o(^_-)O

    運動!食事!睡眠!
    基本ですがその基本が大変です…(;ω;)
    来年は更に良い数値目指して頑張りましょうね♪