冷え性

こんにちは！川合です。

いよいよ本格的に寒くなってきましたね！！

という事でお声が多かった「冷え性」についてお話します。

 

①血流不足

これは有名ですね！指先、足先まで

熱が届きにくいってこと(;´д｀)

対策：運動（ドキドキするくらい）心肺機能を

高める必要があるので運動が一番手っ取り早いかも。。

もちろん食事も大切(OvO)

 

②筋肉が少ない

 発熱量が多いと言われる筋肉が少ないと寒さを

感じやすくなる。

よくマッチョやカラダが大きい方は、汗っかきなイメージありません？( ´θ｀)ノ

対策：筋肉量を増やす（笑）

たんぱく質と筋トレと良質な睡眠です♪笑

 

③体脂肪が少なすぎる（体重が少なすぎる）

脂肪は保温効果高いので少なすぎても

熱が逃げやすいんですね。

筋肉は熱をつくり、脂肪は保温する。

って事でバランスが大事！！！

そして人の体は、体重が少ないとそもそも代謝が下がりやすくなる為

軽すぎても冷え性の原因に( ；∀；)

対策：痩せすぎ軽すぎを防ぐ為、良質な栄養バランスが大切です。

 

④鉄分不足

鉄分不足になると血流が低下し栄養や酸素が運ばれにくくなり

自然と体温も下がってしまう(-_-)

対策：鉄分補給＋ビタミンB12＋葉酸を摂る！

鉄分→魚介類、卵、肉など

B12→貝類（しじみなど）

葉酸→プロテイン煎餅（笑）、レバー、ほうれん草など

 

 以上

運動、栄養、睡眠を正しくすれば体温が上がるはず…

しかし…

 

このバランスを保つことが最大の課題なのかもしれません。

変化をつけなきゃ変化はしません。

是非、皆様も色々試してみて下さい(=´∀｀)人(´∀｀=)