こんにちは!川合です。
いよいよ本格的に寒くなってきましたね!!
という事でお声が多かった「冷え性」についてお話します。
①血流不足
これは有名ですね!指先、足先まで
熱が届きにくいってこと(;´д`)
対策:運動(ドキドキするくらい)心肺機能を
高める必要があるので運動が一番手っ取り早いかも。。
もちろん食事も大切(OvO)
②筋肉が少ない
発熱量が多いと言われる筋肉が少ないと寒さを
感じやすくなる。
よくマッチョやカラダが大きい方は、汗っかきなイメージありません?( ´θ`)ノ
対策:筋肉量を増やす(笑)
たんぱく質と筋トレと良質な睡眠です♪笑
③体脂肪が少なすぎる(体重が少なすぎる)
脂肪は保温効果高いので少なすぎても
熱が逃げやすいんですね。
筋肉は熱をつくり、脂肪は保温する。
って事でバランスが大事!!!
そして人の体は、体重が少ないとそもそも代謝が下がりやすくなる為
軽すぎても冷え性の原因に( ;∀;)
対策:痩せすぎ軽すぎを防ぐ為、良質な栄養バランスが大切です。
④鉄分不足
鉄分不足になると血流が低下し栄養や酸素が運ばれにくくなり
自然と体温も下がってしまう(-_-)
対策:鉄分補給+ビタミンB12+葉酸を摂る!
鉄分→魚介類、卵、肉など
B12→貝類(しじみなど)
葉酸→プロテイン煎餅(笑)、レバー、ほうれん草など
以上
運動、栄養、睡眠を正しくすれば体温が上がるはず…
しかし…
このバランスを保つことが最大の課題なのかもしれません。
変化をつけなきゃ変化はしません。
是非、皆様も色々試してみて下さい(=´∀`)人(´∀`=)
コメントをお書きください
伊藤 (水曜日, 23 10月 2019 05:43)
冷え性
冷え性とは、思っていませんでしたが、冬になると足先が冷たく感じます。冷え性だつたんですね� 体脂肪も、体重も少な過ぎず、ここはクリアかな?
鉄分不足が、気になります!プロテイン煎餅 レバー ほうれん草 より多く食するようにします� 苦手な良い睡眠、まだ努力中です。頑張ります�
川合 (木曜日, 24 10月 2019 12:45)
伊藤さんコメントありがとうございます!
軽い冷え性ですかね^ ^
この機会に食生活をもう一度見直してみるといいですね♪
睡眠は僕も課題です!
また講座でお話しができればと思います⭐︎